Tinnitus Forum - Mytinnitus

Hallo karo,

wenn Du Deine jetzige Motivation gut nutzt, bist Du doch auf dem richtigen Wege :-) Es ist allerdings wichtig, den Sport und das damit verbundene positive Lebens- und Körpergefühl im Vordergrund zu sehen und die Bewegung nicht für eine Linderung des Tinnitus zu instrumentalisieren.
Um längerfristiger Sport zu treiben, vor allem, wenn man eine Zeit lang nicht wirklich sportlich aktiv war, stehen hauptsächlich der Spaß und GuteLaune-Faktor im Vordergrund. Eine Kombination verschiedener Ausdauer- und Kraft-bzw. Fitness-Sportarten bieten sich zudem an. Wenn Du eigentlich gerne schwimmen gehst, ist das eine tolle Möglichkeit, den gesamten Körper muskulär zu stärken und das Herzkreislaufsystem gleichzeitig anzukurbeln. Wichtig ist beim Brustschwimmen allerdings, dass man die Technik relativ korrekt ausführt und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule "hält", ihn also nicht zu stark in den Nacken nimmt, was Brustschwimmanfänger häufig tun. Hierfür ist auf jeden Fall eine Schwimmbrille nötig, sonst gibts auch schonmal Nackenverspannungen und das will man ja vermeiden.
Bei dem jetzigen Wetter kannst Du auch noch super laufen gehen. In der Natur und während des Laufens nimmt man den Tinnitus kaum war. Auch wegen Deines Übergewichtes wären vernünftige Laufschuhe dafür sinnvoll, um die Gelenke zu schonen. Es macht wirklich vielmehr Spaß, mit guten Schuhen zu laufen. Wenn man erstmal ein paar mal gelaufen ist, merkt man, wie schnell man seine Fitness verbessert. Anschließend erreicht man wieder eine Phase, in der man etwas nachlässt, die sollte man überwinden, wenn man langfristig regelmäßig laufen will.
Besonders nach einem den Körper aufheizenden Lauftrip ist eine kalte Dusche unglaublich wohltuend und regt wiederum den Kreislauf an. Es kann durchaus sein, dass Du an Abenden nach sportlichen Tagen den Tinnitus zunächst stärker wahrnimmst, gerade weil die Durchblutung besser funktioniert. Langfristig wirkt sich Sport aber deutlich lindernd aus.

Um kontinuierlich Sport zu machen, ist auch immer ratsam, sich mit Bekannten oder Freunden einen gemeinsamen Sport zu suchen oder Mannschafts, Ball oder Rückschlagspiele auszuprobieren. Badminton beispielsweise ist eine tolle Sportart mit Suchtfaktor. Hierbei sind allerdings auch gute Hallenschuhe wichtig und dass Du erstmal langsam beginnst, damit die Kniemuskeln gestärkt werden.

Ein ganzheitlicher Ansatz ist auf jeden Fall der richtige Weg. Dabei kann man sich zwar mit Literatur und Theorie auseinandersetzen, grundlegend ist jedoch, sich sensibel auf das eigene Körpergefühl einzulassen und dem Körper ein breites Bewegungsspektrum zu bieten. Deutliche positive Effekte lassen sich vor allem durch starke Aktivierung des Kreislaufes, also ein richtiges Ins-Schwitzen-Kommen erfahren.

Viel Erfolg.
Pitzamo